ムキムキマッチョになるには


こんにちは。最近ジムで筋トレしてます。
2年前から始めた公園での懸垂からレベルアップしました。

 

ジムとはいっても、区民センターという品川区が運営しているジムですが。
混んでほしくないのでリンクは貼りません。てへ。

 

初心者には十分だと思います。マシンも10種類以上あって、ランニングマシーンも10台以上あります。
それで1回500円で利用できます。
民間のジムだと安くても月8,000円くらいなので、経済的です。月16回ジムに行く人は民間のジムにしましょう。500円×16回=8,000円

 

ただ、バーベルが30㎏までだったり、バーベルを置くやつがなかったり(ベンチプレスするとき)、があるので鍛えて筋肉がついてきたら、負荷が足りなくなりそうです。
そうなったら民間のジムですな。

 

あと無料で体組成測定をしてくれます。
体脂肪・筋肉量・内臓脂肪などが10分程度で測定でき、自身の現状と目標設定に役立ちます。

 

通いはじめて感じたのは、「ムキムキのマッチョ」がいねえな、と。
インスタで#筋トレで検索すると、ムキムキマッチョがすぐでてきて、1人フォローしようものなら
すぐさま私へのおすすめはムキムキマッチョで埋め尽くされます。
それぐらいジムにはあふれてると思ってました。
これがゴールドジムだと違うんでしょうが。

なぜトレーニングしているのにムキムキマッチョにならないのか。
これググればすぐ答え出てきました。

食事です。

 

 

もちろんトレーニングも大事なのですが、それと同じ、もしくはそれ以上に食事が大事なんです。

筋肉をつけて身体をデカくしたいひとは、

 

 

体重の数値×2ℊ=必要なたんぱく質

 

 

を1日で摂る必要があります。
※ひさおが色んなブログを見てまわって調べた結果です

 

この式をひさおにあてはめます。

 

68×2ℊ=136ℊ

 

ふーんって感じですね。
大したことねえなと。

 

しかし、これがなかなかなんです。
たんぱく質がどれくらい含まれているのか調べです。
※ひさおが色んなブログを見てまわって調べた結果です

 

ゆで卵:7g100gあたり13g。大体1個50gらしいので)

納豆:8g(1パック50gとする)

プロテイン:15g(ザバスのホエイプロテイン。1杯あたり)

牛丼並盛:22g

鶏のササミ:9g(1本45gで計算。ちなみにファミマのサラダチキン1個で20gぐらいたんぱく質あるよ)

牛肉ステーキ:22g(サーロイン100gあたり)

 

私の身近な食べ物だとこんな感じ。

これで1日の献立を考えてみました。




【朝食】
プロテイン:15g

ゆで卵:7g

納豆:8g

朝合計 30ℊ

 

【昼食】
牛丼並盛:22g

生卵:7g

昼合計 29ℊ

 

【夕食】
鶏のささみ2本:18g

納豆:8g

プロテイン:15g

ゆで卵:7g

夜合計48ℊ

 

合計 朝30ℊ+昼29ℊ+夜48ℊ=107ℊ

 

 

足りん!!!!!!!!!!

 

そうなんです、足りないんです。
これで隣のデスクにいる筋肉野郎、同僚である(ここでは鍋渡権蔵とします)が仕事中にプロテインバーをかじって、スタバのタンブラーで実はプロテインを飲んでいる理由がわかりました。
ちなみにこいつはゴールドジムです。ガチで腕太いです。

こまめにたんぱく質を摂取しないと足りないんです。
通常の3食の食事では足りないんです。

少し話はそれますが、今年の甲子園で出たホームランの数は史上最多でした。
この理由として高校生のマッチョ化がクローズUPされています
ある強豪校では、冬は筋トレをメインに行っていたのですが、その時の食事が1日6食。
やはりこれくらい食べないとダメなんです。

足りない分はスキマ時間に

・プロテインを飲む

・プロテインバーをかじる

 

これでクリアしましょう。

 

 

この食事を継続できるかが、マッチョ化になれる秘訣です。

 

ひさおがマッチョになったらまた記事書きます。

 

みなさん一緒に頑張りましょう。


ムキムキマッチョになるには” への1件のフィードバック

  1. 松藤 返信する

    Motionsトレーニングベルトのアフィリエイト提携のご依頼に参りました。

    お世話になります。突然のご連絡失礼致します。
    株式会社コンプライアンスの松藤と申します。

    サイト審査・広告申請なし!
    弊社は「大手ASPや他社ASPよりも高い単価でメディア様に成果報酬をお支払いする」
    事を理念に広告主様とアフィリエイター様のメリットを最大限に考えたアフィリエイトASP
    COMP-AFFILI( http://compaffi.com/index.php )というASPを運営しております。
    システムは簡易的なものではありますが、メディア様により高い成果報酬を還元できるよう
    高単価な商材を取り揃えております。

    今回、ご連絡させて頂いたのは、御社が運営されている

    サイト名:ひさおブログ – 全ては読者のみなさんと自分のために

    URL:https://hisaocompany.com/2017/12/19/mukimukimacho/

    上記貴サイトにて、

    Motionsトレーニングベルトのご紹介頂きたくご連絡させて頂きました。

    掲載して頂きたい商品は、
    「Motionsトレーニングベルト」
    参考LP:https://compaffi.com/link.php?i=5b4846a669b52&m=59def55c5e005

    という商品となります。

    Motionsトレーニングベルトは厚さが10mm、幅が100mmでパワーリフティング競技規定の範囲内!
    本格的にパワーリフティングをしているユーザーはもちろん、
    筋トレを始めたばかりで腰への負担を軽減したほうがいい初心者にも幅広く使ってもらえる商品です!
    『ターゲットユーザーが幅広いので成果も出やすいと確信しています!』
    新商品なので新商品なのでライバルが少ない今がチャンスです!

    また、ベルト以外にも、Motionsダンベルも取り扱っておりまして併せてご紹介していただくことで
    トレーニングベルトの成果プラスダンベルの成果もゲットできるチャンスです!
    トレーニングベルトとダンベルを掲載して成果の間口を拡げていきましょう!!
    筋トレ系メディア様にはかなりおすすめ出来る商材なので

    ぜひこの機会に成果に繋げていただければと思います。

    アフィリエイト報酬に関しては
    下記に詳細を記載しておりますのでご確認して頂ければと思います。

    ====================================
    【商品名】Motionsトレーニングベルト
    【ジャンル】筋トレ用品
    【報酬単価】1,200円(税込 1,296円)
    【参考URL】https://compaffi.com/link.php?i=5b4846a669b52&m=59def55c5e005
    ====================================
    【商品名】Motions式ダンベル
    【ジャンル】アジャスタブルダンベル
    【報酬単価】2,500円(税込 2,700円)
    【参考URL】https://compaffi.com/link.php?i=5a32347a611c6&m=59def55c5e005https://compaffi.com/regist.php?type=send
    ====================================

    おすすめ筋トレグッズをご案内致します。
    下記以外にも他社ASP様よりも高単価の案件がたくさんございます。
    ————————————-
    加圧シャツ

    ★ 超おすすめ ★
    ※1ヶ月数百万円の報酬をお支払しているメディアさんもいるぐらい売れています。

    ■商品名:金剛筋シャツ
    ■成果報酬:4,000円 (税込 4,320円)
    ■成果確認:管理画面での確認
    ■お支払い:末締め翌末払い
    ■参考URL:https://compaffi.com/link.php?i=59684b5cea0bd&m=59def55c5e005
    ————————————-
    ★ おすすめ ★

    加圧シャツ
    ■商品名:阿修羅圧
    ■成果報酬:6,000円 (税込 6,480円)
    ■参考URL:https://compaffi.com/link.php?i=59d6ea1a45ea9&m=59def55c5e005
    ————————————-
    加圧シャツ
    ■商品名:VIDAN THE BEAST
    ■成果報酬:8,500円 (税込 9,180円)
    ■参考URL:https://compaffi.com/link.php?i=596d5fb9eafa1&m=59def55c5e005
    ————————————-
    加圧シャツ
    ■商品名:THE GHOST
    ■成果報酬:8,500円 (税込 9,180円)
    ■参考URL:https://compaffi.com/link.php?i=5a0ce4166c3d8&m=59def55c5e005
    ————————————-
    加圧シャツ
    ■商品名:スリムゼウス
    ■成果報酬:8,000(税込 8,640円)
    ■参考URL:https://compaffi.com/link.php?i=59af44a1db310&m=59def55c5e005
    ————————————-
    加圧シャツ
    ■商品名:バルクアップアーマープロ
    ■成果報酬:4,500円(税込 4,860円)
    ■参考URL:https://compaffi.com/link.php?i=5939279eb3994&m=59def55c5e005
    ————————————-
    ■商品名:マッスルプレス タンクトップ
    ■成果報酬:3,500円(税込 3,780円)
    参考URL:https://compaffi.com/link.php?i=5b0e52f9a5410&m=59def55c5e005
    ————————————-
    加圧シャツ
    ■商品名:マッスルプレス
    ■成果報酬:4,000円(税込 4,320円)
    ■参考URL:https://compaffi.com/link.php?i=5988219e14760&m=59def55c5e005
    ————————————-
    脂肪燃焼シート
    ■商品名:ファイヤーマッチョ
    ■報酬単価:4,000円(税込 4,320円)
    ■参考URL:https://compaffi.com/link.php?i=5a85504a5ab71&m=59def55c5e005
    ————————————-

    ★ おすすめ HMBサプリ ★

    ■商品名:バルクアップHMBプロ チョコレートタイプ
    ■成果報酬:5,600円 (税込 6,048円)
    ■参考URL:https://compaffi.com/link.php?i=5b39a8d2009ca&m=59def55c5e005
    ————————————-
    ■商品名:ベルタHMBサプリ
    ■成果報酬:8,000円 (税込 8,640円)
    ■参考URL:https://compaffi.com/link.php?i=5afe47c2e1cb5&m=59def55c5e005
    ————————————-
    HMBサプリ
    ■商品名:バルクアップHMBプロ
    ■成果報酬: 4,500円 (税込 4,830円)
    ■参考URL:https://compaffi.com/link.php?i=58a15a5b34075&m=59def55c5e005
    ————————————-
    HMBサプリ
    ■商品名:HMBマッスルプレス
    ■成果報酬:6,000円 (税込 6,480円)
    ■参考URL:https://compaffi.com/link.php?i=591119576f044&m=59def55c5e005
    ————————————-
    アルギニン・シトルリンサプリ
    ■商品名:アルギニン×シトルリン マッスルプレス
    ■成果報酬:5,000円(税込 5,400円)
    ■参考URL:https://compaffi.com/link.php?i=5a14e6d11d824&m=59def55c5e005
    ————————————-
    HMBサプリ
    ■商品名:阿修羅魂 HMB
    ■報酬単価:5,500円(税込 5,940円)
    ■参考URL:https://compaffi.com/link.php?i=5ac5a008a4b82&m=59def55c5e005
    ————————————-

    商品についてご不明な点などありましたらいつでもお問い合わせ下さい。
    何卒宜しくお願い申し上げます。

    ========================================

    ◇コンプアフィリ◇
    E-mail:asp@compliance-co.jp
    ASP:https://compaffi.com/

    ◇運営会社◇
    株式会社コンプライアンス

    〒810-0075
    福岡県福岡市中央区港2-7-3 Avanti2F
    TEL:092-791-3136
    FAX:092-791-3176
    会社:http://compliance-co.jp/

    ================================

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です