ムキムキマッチョになるには

投稿日: 2017年12月19日投稿者: hisaocompany

こんにちは。最近ジムで筋トレしてます。
2年前から始めた公園での懸垂からレベルアップしました。

ジムとはいっても、区民センターという品川区が運営しているジムですが。
混んでほしくないのでリンクは貼りません。てへ。

初心者には十分だと思います。マシンも10種類以上あって、ランニングマシーンも10台以上あります。
それで1回500円で利用できます。
民間のジムだと安くても月8,000円くらいなので、経済的です。月16回ジムに行く人は民間のジムにしましょう。500円×16回＝8,000円

ただ、バーベルが30㎏までだったり、バーベルを置くやつがなかったり（ベンチプレスするとき）、があるので鍛えて筋肉がついてきたら、負荷が足りなくなりそうです。
そうなったら民間のジムですな。

あと無料で体組成測定をしてくれます。
体脂肪・筋肉量・内臓脂肪などが10分程度で測定でき、自身の現状と目標設定に役立ちます。

通いはじめて感じたのは、「ムキムキのマッチョ」がいねえな、と。
インスタで＃筋トレで検索すると、ムキムキマッチョがすぐでてきて、１人フォローしようものなら
すぐさま私へのおすすめはムキムキマッチョで埋め尽くされます。
それぐらいジムにはあふれてると思ってました。
これがゴールドジムだと違うんでしょうが。

なぜトレーニングしているのにムキムキマッチョにならないのか。
これググればすぐ答え出てきました。

食事です。

もちろんトレーニングも大事なのですが、それと同じ、もしくはそれ以上に食事が大事なんです。

筋肉をつけて身体をデカくしたいひとは、

体重の数値×2ℊ＝必要なたんぱく質

を1日で摂る必要があります。
※ひさおが色んなブログを見てまわって調べた結果です

この式をひさおにあてはめます。

６８×２ℊ＝１３６ℊ

ふーんって感じですね。
大したことねえなと。

しかし、これがなかなかなんです。
たんぱく質がどれくらい含まれているのか調べです。
※ひさおが色んなブログを見てまわって調べた結果です

ゆで卵：7g（100gあたり13g。大体1個50gらしいので）

納豆：8g（1パック50gとする）

プロテイン：15g（ザバスのホエイプロテイン。1杯あたり）

牛丼並盛：22g

鶏のササミ：9g（1本45gで計算。ちなみにファミマのサラダチキン1個で20gぐらいたんぱく質あるよ）

牛肉ステーキ：22g（サーロイン100gあたり）

私の身近な食べ物だとこんな感じ。

これで1日の献立を考えてみました。

【朝食】
プロテイン：15g

ゆで卵：7g

納豆：8ｇ

朝合計　３０ℊ

【昼食】
牛丼並盛：22g

生卵：7g

昼合計　２９ℊ

【夕食】
鶏のささみ2本：18g

納豆：8g

プロテイン：15g

ゆで卵：7g

夜合計４８ℊ

合計　朝３０ℊ+昼２９ℊ+夜４８ℊ=１０７ℊ

足りん！！！！！！！！！！

そうなんです、足りないんです。
これで隣のデスクにいる筋肉野郎、同僚である（ここでは鍋渡権蔵とします）が仕事中にプロテインバーをかじって、スタバのタンブラーで実はプロテインを飲んでいる理由がわかりました。
ちなみにこいつはゴールドジムです。ガチで腕太いです。

こまめにたんぱく質を摂取しないと足りないんです。
通常の３食の食事では足りないんです。

少し話はそれますが、今年の甲子園で出たホームランの数は史上最多でした。
この理由として高校生のマッチョ化がクローズUPされています
ある強豪校では、冬は筋トレをメインに行っていたのですが、その時の食事が１日６食。
やはりこれくらい食べないとダメなんです。

足りない分はスキマ時間に

・プロテインを飲む

・プロテインバーをかじる

これでクリアしましょう。

この食事を継続できるかが、マッチョ化になれる秘訣です。

ひさおがマッチョになったらまた記事書きます。

みなさん一緒に頑張りましょう。